Automassage

Prendre soin de soi : automassage du matin

By 20 mars 2020 mai 6th, 2020 No Comments

Cet automassage est à faire le matin, avant de prendre son petit-déjeuner, pour renforcer son énergie et sa conscience d’être ici et maintenant. Installer cette habitude procure de nombreux bienfaits sur tous les systèmes. Elle permet aussi de lâcher les tensions et les peurs, de ne pas se laisser aller à l’inquiétude et de rester optimiste. A faire seul ou en famille, plaisir et bien-être sont garantis !

Les mouvements proposés se font trois fois de suite. Ils stimuleront vos méridiens.

Cette pratique prend 7 minutes. Elle est à réaliser pieds nus face à la fenêtre et à la lumière du jour. Pour ceux qui le peuvent, en saison chaude, pratiquer sur son balcon ou dans son jardin.

Penser tout au long de l’exercice à respirer. Ne pas hésiter à bailler.

Les techniques de ce massage sont simples et efficaces. Souvenez-vous que même sans connaître les gestes professionnels, vous pouvez vous automasser en suivant votre inspiration.

Attention : on ne masse pas une partie inflammée.

  1. Se placer debout, les pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin, genoux souples, très légèrement fléchis (position de base du tai-chi).
  2. Se frotter énergiquement les mains l’une contre l’autre jusqu’à réchauffement (ancrage).
  3. Lisser le visage à pleine main du menton vers le haut du crâne poursuivre en ‘peignant’ les cheveux avec ses doigts, revenez par derrière les oreilles en caressant la nuque et la mâchoire inférieure. Recommencer trois allers et retours.
  4. Stimuler le cuir chevelu au niveau du milieu du crâne en tapotant tout le crâne avec le bout des doigts.
  5. Avec la main droite, se frotter doucement le front de gauche à droite en secouant la main après passage sur le front (jeter ses peurs vers la Terre) et alternativement, avec la main gauche, frotter le front de droite à gauche. (3 fois de chaque côté).
  6. Pincer les sourcils du centre vers l’extérieur (3 fois). Penser à respirer. Puis les index pliés, stimuler les arcades jusqu’aux tempes (3 fois).
  7. Masser les tempes en un mouvement circulaire.
  8. Tapoter du bout des doigts les points de pressions sous les yeux autour des orbites.
  9. Stimuler les pommettes en les pinçotant.
  10. Stimuler autour du nez avec les index :
    1. Poser les index à plat de part et d’autre des ailes du nez, stimuler énergiquement
    2. Stimuler les 2 points à la racine de chaque narine par les index, en rotation.
    3. Stimuler énergiquement le point central sous l’os nasal.
  11. Poser la tranche de l’index, l’un au-dessus et l’autre en-dessous des lèvres : frotter à l’horizontale énergiquement.
  12. Stimuler les points des commissures des lèvres.
  13. Pincer la mâchoire inférieure du centre vers chaque oreille (3 fois).
  14. Stimuler l’oreille:
    1. Avec l’index et le majeur en V sous le lobe, stimuler en faisant 3 allers/retours autour de l’oreille.
    2. Faire bouger les oreilles « à la manière d’un chien qui se gratte » avec le bout des doigts souples.
    3. Masser entre pouce et index/majeur le cartilage de l’oreille.
  15. Partir de la gorge vers le sternum, masser en alternant les deux mains.
  16. Faire le son AUM en tapotant la base de la gorge avec le bout des doigts, descendez sur le sternum, continuer de tapoter.
  17. Se frapper doucement la cage thoracique avec ses poings, tel Tarzan.
  18. Avec l’index/majeur/pouce regroupés, tapoter de chaque côté :
    1. sous les clavicules
    2. sous les aisselles au niveau de la bretelle du soutien-gorge : lever le bras gauche, et stimuler avec vos 3 doigts de la main droite ce point sous l’aisselle gauche.  Répéter le mouvement du côté droit.
  19. Avec la main droite (bras devant le corps) frotter le côté gauche de la nuque, puis masser en descendant sur les trapèzes et épaules (3 fois). Inverser le geste.
  20. Poursuivre en faisant le tour du bras et de la main: main à plat, masser (ou tapoter) en descendant par l’intérieur du bras et en montant par l’extérieur puis avec l’autre bras (3 fois).
  21. Frotter les côtés du torse avec le plat des mains.
  22. Avec les deux mains en appuyant légèrement, masser l’abdomen en dessinant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et refermer au niveau du nombril.
  23. Avec la tranche des mains, frotter l’aine gauche et droite en même temps.
  24. Stimuler les lombaires en douceur. Tapoter les reins en descendant sur les fesses avec les mains détendues (petits poings, doigts souples, poignet flexible) et remonter.
  25. Masser les points douloureux sur les fesses.
  26. Faire le tour des jambes et pieds: mains à plat, masser (ou tapoter) en descendant par l’extérieur et en montant par l’intérieur (3 fois). Se faisant, plier les jambes.
  27. Masser les genoux en faisant des cercles dans un sens puis l’autre.
  28. Fermer le cercle énergétique et visualiser une bulle de protection.

… Offrir un sourire à la Vie …

… Rester quelques instants et ressentez les bienfaits de cette pratique …

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